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Si chiama Jumping jack e consiste nel ripetere dei salti continui aprendo e chiudendo le gambe e le braccia contemporaneamente. Se non lo avete mai provato trenta secondi potrebbero sembrare davvero pochi eppure fidatevi che sembreranno quasi eterni.

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Cerca di here degli esercizi di intensità media e moderata; questo mix consente di bruciare le calorie provenienti dal grasso, oltre a migliorare la salute cardiovascolare.

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Alcuni studi suggeriscono perfino di arrivare a un'ora di allenamento moderato al giorno per ridurre il grasso addominale in maniera efficace. Svolgi esercizio fisico al mattino.

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Impegnati facili allenamenti brucia grassi a casa cardiovascolare al mattino, prima di consumare la colazione; allenarsi a digiuno obbliga il corpo a "recuperare" le energie dalle sue riserve, cioè dal tessuto adiposo. Non è facile alzarsi presto al mattino; fai in modo che diventi una priorità e vedrai che il corpo e la mente si abitueranno settimana dopo settimana.

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Vai anche a letto presto. È importante riposare in maniera adeguata, devi quindi coricarti per tempo se prevedi di svolgere il tuo allenamento mattutino.

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Con questo movimento nessun muscolo addominale sarà risparmiato. Le cervicali devono essere in posizione neutra, cioè nel prolungamento del corpo.

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Tieni la posizione per 15 secondi. Corri sul posto per 15 secondi alternando il braccio alla gamba opposta.

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Partenza in piedi, fai un passo avanti con il piede destro, mani sui fianchi. Piega la gamba sinistra verso il source fino a formare un angolo retto, le due ginocchia a 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.

Inspira lentamente mentre scendi e scarica tutto il peso sui talloni.

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I tre esercizi più efficaci per bruciare calorie allenandosi a casa

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Al termine, hai solo 10 secondi di riposo prima del prossimo esercizio. Inspirando piega le braccia mantenendo il corpo allineato e toccando sempre con il petto per terra.

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Al termine, hai 10 secondi di riposo prima del prossimo esercizio. Calorie bruciate circa.

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La sequenza che prevede l'alternanza di esercizi per la parte superiore del corpo seguiti immediatamente da quelli per la parte inferiore è quella che sferza di più il metabolismo e brucia di più i grassi. La sequenza è ideale se ripetuta almeno due volte.

Lo scopo è di lavorare gambe e glutei con un solo movimento ma più completo.

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Ora inizia a scendere come se dovessi sederti su una sedia con le gambe una a destra e una a sinistra della sedia stessa. Inspira lentamente mentre scendi e scarica tutto il peso sui talloni. Esegui 5 serie da 15 ripetizioni.

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Estendi le gambe, piede a martello e rimani con i soli talloni poggiati per terra. Da qui, abbandona la comoda posizione da seduto spostandoti di qualche cm più avanti dalla panca, ovvero nel vuoto.

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Esegui cinque serie da 15 ripetizioni. In questo genere di allenamenti corto-veloci, la 'tensione' dev'essere sempre alta.

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Esegui 5 serie da 15 ripetizioni sia a destra che a sinistra. Contrai gli addominali per stabilizzare la schiena e mantenere un assetto del corpo neutrale.

Come Bruciare il Grasso Addominale con gli Esercizi Cardiovascolari

L'inserimento di qualche fase facili allenamenti brucia grassi a casa salti, rimbalzi, saltelliserve a dare più potenza agli arti inferiori e a migliorare l'effetto degli esercizi su gambe e glutei.

In più, le scale ti fanno fare un allenamento cardio ma anche di tonificazione muscolare perché per salire i gradini devi far lavorare il quadricipite, i glutei e gli ischio-crurali, cioè i muscoli posteriori della coscia. In discesa, invece, lavora soprattutto il quadricipite femorale.

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Allenati con la spesa In questi giorni di feste hai ospiti e i bambini che in genere a pranzo sono a scuola mangiano più spesso a casa? Spingere il carrello del supermercato pieno di prodotti e portare le buste della spesa, richiedono un impegno muscolare che coinvolge sia le gambe che le braccia.

Niente tempo per la palestra? Due circuiti per allenarti in casa

Ma quando porti le buste della spesa, distribuisci equamente il peso tra le due braccia per evitare un sovraccarico non equilibrato. Dog Walking La passeggiata per portare il cane al parco a fare i "bisognini" ti aiuta a mantenerti in forma.

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  5. Molte persone vogliono dimagrire e tonificare la regione addominale; è frustrante dover affrontare questo problema, senza contare il fatto che il grasso addominale potrebbe anche essere indizio di gravi problemi di salute.

Unica accortezza: non tenere il guinzaglio sempre dallo stesso lato ma alterna in modo da far lavorare tutte e due le braccia. Fai durare la passeggiata dai 20 ai 40 minuti in modo da attivare bene circolazione e muscolatura. Scopri i Trend.

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  6. Questo workout, caratterizzato da una sequenza di esercizi brevi ma intensi, se eseguito tutti i giorni, ti farà bruciare un numero elevato di calorie. Si consiglia di eseguire un breve riscaldamento iniziale e, al temine dell'allenamento, qualche minuto di defaticamento e stretching.
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Tra Natale e la Befana, tra giorni di festa, scuole chiuse, parenti in giro per casa e qualche gita fuori porta, non hai tempo per andare in palestra, nonostante siano giorni "critici", in cui si mangia di più e ci si muove poco. Dash diet phase 1 vegetariano. Dieta fatta in casa per perdere peso.

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